Syndrom vyhoření

Jaké jsou jeho příznaky, fáze a jak mu předcházet?

Syndrom vyhoření je stav duševního a fyzického vyčerpání, který může pramenit ze stresu v práci, špatných přátelství či rodinných interakcí. K tomuto stresovému stavu může vést také neustálé vystavování se stresovým situacím, jako je například péče o nemocného člena rodiny.
Syndrom vyhoření však není vždy snadné rozpoznat. Jak tedy poznat blížící se nebezpečí a předejít mu?

Člověk se syndromem vyhoření

Lidé, kteří trpí syndromem vyhoření mají často pocit, že už prostě nemůžou dál – a mohou se bát každé ráno vstávat z postele. Často zaujímají pesimistický pohled na život a cítí se beznadějně.Syndrom vyhoření nezmizí sám o sobě, a pokud se neléčí, může vést k vážným fyzickým a psychickým onemocněním, jako jsou:

• deprese
• srdeční choroby
• cukrovka a další

Obzvláště jsou tímto syndromem ohroženi lékaři, sestry a další zdravotníci, jelikož jsou každodenně vystaveni vysoké hladině stresu.

Příznaky syndromu vyhoření

Máte strach, že možná trpíte syndromem vyhoření, ale nejste si jisti? Zde jsou nejčastější příznaky:

Vyčerpání

Neustále se cítíte jak fyzicky, tak hlavně psychicky vyčerpaní. Fyzické příznaky mohou zahrnovat:

• bolesti hlavy

• bolesti břicha

• změny chuti k jídlu

• nespavost

Izolace

Lidé se syndromem vyhoření mají tendenci se cítit ohroženi svým okolím. Ve výsledku se mohou přestat stýkat a svěřovat se přátelům, členům rodiny a spolupracovníkům.

Fantazírování

Lidé, kteří trpí tímto syndromem jsou nespokojení s nekonečnými pracovními požadavky, mohou proto fantazírovat o útěku pryč a představovat si, jaké by to bylo, kdyby od všech svých starostí jednoduše utekli. V extrémních případech mohou začít brát drogy, pít alkohol či si najít jiný způsob, jak otupit svou emocionální bolest.

Podrážděnost

Syndrom vyhoření může způsobit, že lidé snáze ztratí spojení s přáteli, spolupracovníky a členy rodiny. Je pro ně složité vyrovnat se s normálními stresory, jako je například příprava na pracovní schůzku, odvážení dětí do školy, starost o domácnost a podobně.Obzvlášť, když všechno nejde podle plánu.

Časté nemoci

Syndrom vyhoření, stejně jako další dlouhodobý stres, může oslabit váš imunitní systém – a zvýšit tak náchylnost k nachlazení, chřipce a také k nespavosti.

Syndrom vyhoření může také vést k problémům s duševním zdravím, jako jsou deprese a úzkosti.

9 základních fází syndromu vyhoření

1. Nadměrné úsilí– snažíte se pracovat tvrději a vaše ambice vás tlačí k tvrdší práci.

2. Zanedbávání vlastních potřeb–na úkor svých ambicí obětujete péči o sebe, jako je kvalitní spánek, cvičení a pestrá strava.

3. Obviňování druhých –místo toho, abyste uznali, že v práci jedete úplně na maximum, obviňujete ze svých problémů svého šéfa nebo kolegy a považujete je za nekompetentní, líné a panovačné.

4. Nemáte volný čas – začnete se stranit rodiny a přátel. Pozvánky na večírky, filmy a večeře vás začínají obtěžovat, ikdyž jste z nich měli vždy radost.

5. Změny chování– lidé na cestě k syndromu vyhoření mohou být agresivnější a bezdůvodně být nepříjemný i na své blízké.

6. Depersonalizace – cítíte se odloučeni od svého života a nejste schopni jej zvládat.

7. Vnitřní prázdnota nebo úzkost – můžete být ohroženi touhou vyzkoušet drogy či hazardní hry.

8. Deprese – život ztrácí smysl a začnete se cítit beznadějně.

9. Psychický nebo fyzický kolaps – v této finální fázi syndromu vyhoření je třeba co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.

Jak syndromu vyhoření předcházet?

Pokud jste se octli v některé z fází, ještě můžete zabránit kolapsu a syndromu vyhoření předejít. Jak?

Cvičte

Cvičení je nejen dobré pro naše fyzické zdraví, také poskytne emocionální podporu. Nemusíte trávit hodiny v tělocvičně. Krátké tréninky a procházky jsou pohodlným způsobem, jak si z cvičení udělat každodenní zvyk.

Jezte vyváženou stravu

Zdravé stravování plné omega-3 mastných kyselin může být přirozeným antidepresivem. Přidejte do svého jídelníčku lněný olej, vlašské ořechy a ryby.

Dopřejte si kvalitní spánek

Naše těla potřebují dostatek času na odpočinek a reset, a proto jsou zdravé spánkové návyky nezbytné pro naši pohodu. Vyhýbejte se před spaním kofeinu a veškeré elektronice.

Pokud se stále cítíte špatně, nebojte se požádat o pomoc – ať už specialistu, tak někoho blízkého.