Sebekoučování

Sebekoučing krok za krokem aneb uspořádejte si svůj život

Na nás na všechny je neustále vyvíjen tlak, abychom uspěli. Buď na sebe tlačíme my sami, nebo se snažíme splnit očekávání ostatních lidí. Nicméně hlavně v této psychicky náročné době všichni potřebujeme malou pomoc. Někteří z nás mají své poradce a psychology, ostatní si snaží pomoci sami. Právě "self koučing" je skvělým nástrojem, jak si uspořádat svůj život a dosáhnout svých cílů bez větších potíží.

Jak na "self koučing" krok za krokem?

1. Stanovte si svůj cíl

Toto je váš výchozí bod. Musíte se rozhodnout pro svůj konečný cíl, abyste věděli, kam máte namířeno a kam směřovat své úsilí. Položte si otázky typu: „Co je pro mě teď důležité?“ a „Co chci být, dělat nebo mít?“

Zkuste být konkrétní, a hlavně pozitivní. Pokud si dáte například za cíl to, že nechcete být tak podráždění, můžete to celé pojmout pozitivněji v duchu: Chci být každý den trpělivější se svým partnerem a dětmi, kolegy, šéfy, lidmi v obchodě, na ulici a podobně.

2. Sebeuvědomění

Zkuste provést sebehodnocení a zjistěte, kde se právě nacházíte. Nemusíte se zrovna soudit a kvůli tomu se cítit špatně. Spíše se zaměřte na informace o tom, kde právě jste – a kde byste naopak být chtěli. Právě toto sebeuvědomění je důležitým krokem. Tak zjistíte, na čem je třeba zapracovat a co můžete ze svého života jednoduše vypustit, protože vás to jen táhne dolů. Určete si, kde se na stupnici od 1 do 10 nacházíte, a co chcete zlepšit. Pokud chcete, začněte si o těchto svých zjištění psát deník.

3. Brainstroming

Zvažte možnosti, které jsou před vámi. Tak skvěle rozvinete kreativní myšlení a snáze dosáhnete svých cílů. Zapojte mozek a nechte se unášet na vlnách svých reálných možností, které jsou před vámi a které máte možnost hned využít. Opět si je zapište do deníku.

4. Vytvořte si plán

Víte, jak můžete uplatnit své možnosti? Jak dosáhnete svého cíle a zlepšíte svou situaci? Odpovězte si na otázku – jaká opatření musíte podniknout, abyste dosáhl svého cíle?

Váš plán může například vypadat takto: „V 18 hodin zavřu počítač a budu k dispozici svým dětem a partnerovi,“ nebo „Na pondělní schůzce si poslechnu návrhy každého člena týmu, než začnu přednášet já.“

5. Kontrolujte se

Je třeba udělat určitá opatření, abyste se svým plánem brzo neztroskotali. Prostě se neustále kontrolujte, zda svůj plán dodržujete a děláte vše, co jste si předsevzali. Každý večer si zpětně projděte v hlavě to, co jste celý den dělali – a zda jste udělali všechno, co jste mohli, či jste nepracovali na svém cíli na 100 %. Poté se snažte další dny pracovat ještě efektivněji. Večer pak budete spokojení, že pro svůj cíl děláte naprosté maximum.

6. Oslavujte

Určete, jak budete měřit svůj úspěch a oslavovat ho. Nechte například svého kamaráda, aby vám pomohl ve sledování vašich pokroků a určil, jak si na své cestě vedete. Společně pak můžete oslavit první větší pokrok, který na cest ke svému cíli uděláte. Proberte společně, jak se odvděčíte. I vidina vytoužené odměny vás povede k cíli rychleji.

Po celé této cestě se ohlédněte zpět – je to příjemný pocit zjistit, že jste zvládli všechno, co jste si předsevzali, že ano?